Как подготовиться к первой онлайн-консультации психолога?

Убедитесь в качестве связи. Желательно, чтобы скорость интернета была не ниже 20-25 Mbps, а пинг не выше 60.

Лучше всего использовать компьютер или ноутбук. Также подойдет планшет или телефон, но обязательно на устойчивой подставке. Важно, чтобы камера фиксировала ваше лицо, плечи и руки — в гештальт-подходе терапевту важно видеть ваши телесные реакции.

Расположитесь так, чтобы свет падал на ваше лицо, а не из-за спины. Камера должна четко передавать картинку.

Используйте гарнитуру. Это обеспечит четкость звука и гарантирует, что наш разговор останется строго конфиденциальным.

Выберите тихую комнату, где вас никто не побеспокоит в течение 50-60 минут сеанса. Предупредите близких, чтобы они не заходили в комнату. Постарайтесь выбрать место, в котором вы чувствуете себя в полной безопасности.

Убедитесь, что вы сидите комфортно, ваша спина имеет опору и вы можете физически расслабиться (особенно если вы сидите в глубоком кресле).

Перед началом встречи отключите уведомления и звук на телефоне и компьютере, чтобы ни один звонок или сообщение не отвлекали вас от внутренней работы.

Сделайте небольшой перерыв за 10–15 минут до созвона: расслабьтесь, выпейте чаю или воды, посидите в тишине. Выделите несколько минут для того, чтобы подумать о целях консультации и ваших ожиданиях.

Приготовьте стакан воды, салфетки и блокнот с ручкой для заметок, если вам захочется что-то записать. Тестируйте звук и камеру за пару минут до начала.

Психотерапия — это глубокий процесс. Позвольте себе немного времени для усвоения эмоций и осмысления того, что мы обсудили. По возможности выделите 15-20 минут после встречи, чтобы побыть наедине с собой, и только потом переключайтесь на привычные дела.